为每一种运动需求而生
应用场景
肌酸是运动表现领域研究最充分的营养成分之一。CreaShima® 以纯粹品质，覆盖从力量到恢复的完整场景。
力量训练
肌酸以磷酸肌酸的形式储存于骨骼肌中，在高强度、短时间运动时即时再合成 ATP（能量），支撑爆发力输出，并提升最大力量与高强度组次的重复能力。
- 提升最大力量 / 1RM
- 增加高强度组次的重复能力（训练量）
- 支持去脂体重增长
竞技体育
肌酸单水合物不属于世界反兴奋剂机构（WADA）禁用物质。CreaShima® 通过每批次独立纯度检测，降低非预期污染（contamination）风险，致力于让竞技运动员安心使用的原料品质。
- 非 WADA 禁用物质
- 每批次独立检测，降低污染风险
- 安全 / 反兴奋剂认证展示（见下）
- 竞技运动员背书
※ 安全 / 反兴奋剂认证标识将在取得后替换（认证推进中）。
耐力运动
研究报告显示，肌酸有助于在重复冲刺与间歇性高强度运动中维持表现；部分研究还显示其可减少运动引起的肌肉损伤标志物与炎症。
- 维持重复冲刺 / 间歇运动的表现
- 提示减少运动诱发的肌肉损伤
- 支持糖原储备
运动恢复
研究表明，补充肌酸可加速磷酸肌酸储备的恢复，并可能减少剧烈运动后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）与暂时性肌肉功能下降，支持连日训练之间的恢复。
- 加速磷酸肌酸储备恢复
- 提示减少 DOMS（延迟性肌肉酸痛）
- 支持连日训练的恢复
推荐用量（参考）
| 阶段 | 参考量 | 要点 |
|---|---|---|
| 加载期（可选） | 20 g/天（5 g × 4 次），持续 5–7 天 | 希望快速饱和肌内储备时 |
| 日常维持 | 3–5 g/天 | 每日坚持最为关键 |
| 推荐形态 | 肌酸单水合物 | 安全性与有效性的证据最充分 |
以上为关于肌酸单水合物的一般参考信息，并非医学建议。CreaShima® 为 B2B 原料品牌；最终产品的用法、用量与标识，须由各合作品牌依据当地法规自行确定。
科学研究
肌酸是运动营养领域研究最广泛、且在安全性与有效性上已形成科学共识的少数成分之一。
- ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation — Kreider RB, et al. JISSN. 2017;14:18.
- ISSN position stand: creatine supplementation and exercise — Buford TW, et al. JISSN. 2007;4:6.
- Muscle creatine loading in men — Hultman E, et al. J Appl Physiol. 1996.
出处均为公开发表的学术文献。引用 CreaShima® 原料的研究，将陆续在 /science 发布。