活用シーン
クレアチンは運動パフォーマンス領域で最も研究されている成分の一つです。CreaShima® は筋力から回復まで、あらゆるシーンを純粋な品質で支えます。
筋力トレーニング
クレアチンは骨格筋内にホスホクレアチンとして貯蔵され、高強度・短時間の運動時に ATP（エネルギー）を即座に再合成します。これにより瞬発的なパワー発揮が支えられ、最大筋力と高強度セットの反復能力が高まります。
- 最大筋力・1RM の向上
- 高強度セットの反復能力（トレーニング量）の増加
- 除脂肪体重の増加をサポート
競技スポーツ
クレアチン・モノハイドレートは世界アンチ・ドーピング機構（WADA）の禁止物質には該当しません。CreaShima® はロットごとの独立した純度検査により、意図しない混入（コンタミネーション）のリスクを抑え、競技者が安心して使える原料品質を目指します。
- WADA 禁止物質に非該当
- ロットごとの独立検査で混入リスクを低減
- 安全性・アンチドーピング認証の提示（下記）
- 競技アスリートによる推薦
※ 安全性・アンチドーピング認証のマークは取得後に差し替えます（認証は推進中です）。
持久系スポーツ
反復スプリントや間欠的な高強度運動でのパフォーマンス維持にクレアチンが寄与することが報告されています。トレーニングに伴う筋損傷マーカーや炎症の軽減を示す研究もあります。
- 反復スプリント・間欠運動でのパフォーマンス維持
- 運動誘発性の筋損傷の軽減を示唆
- グリコーゲン貯蔵のサポート
リカバリー
クレアチン摂取はホスホクレアチン貯蔵の回復を早め、激しい運動後の遅発性筋肉痛（DOMS）や一時的な筋機能低下の軽減に役立つ可能性が研究で示されています。連日のトレーニングからの回復を支えます。
- ホスホクレアチン貯蔵の速やかな回復
- DOMS（遅発性筋肉痛）の軽減を示唆
- 連日のトレーニングからの回復を支援
推奨摂取量（参考）
| フェーズ | 目安量 | ポイント |
|---|---|---|
| ローディング（任意） | 20 g/日（5 g × 4 回）を 5〜7 日間 | 筋内の貯蔵を素早く飽和させたい場合 |
| 日常的な維持 | 3〜5 g/日 | 毎日継続することが最も重要 |
| 推奨される形態 | クレアチン・モノハイドレート | 安全性・有効性の裏付けが最も多い |
上記は一般的なクレアチン・モノハイドレートに関する参考情報であり、医学的助言ではありません。CreaShima® は B2B 原料ブランドです。最終製品の用法・用量・表示は、各パートナーブランドが各国の規制に基づいて決定してください。
科学的根拠
クレアチンはスポーツ栄養領域で最も広く研究され、安全性と有効性に関する科学的コンセンサスが確立している数少ない成分の一つです。
- ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation — Kreider RB, et al. JISSN. 2017;14:18.
- ISSN position stand: creatine supplementation and exercise — Buford TW, et al. JISSN. 2007;4:6.
- Muscle creatine loading in men — Hultman E, et al. J Appl Physiol. 1996.
出典は一般に公開されている学術文献です。CreaShima® 原料を引用した研究は、今後 /science にて順次掲載します。